אתם מכירים את הרגע הזה: השעון המעורר מצלצל, אתם פוקחים עיניים, מורידים רגליים מהמיטה, וברגע שכף הרגל נוגעת ברצפה – כאב חד, דוקר ומשתק תוקף את העקב. אחרי כמה דקות של הליכה זה קצת משתחרר, אבל הכאב חוזר שוב אחרי ישיבה ממושכת או בסוף יום עבודה.
קוראים לזה "דורבן", ובשפה הרפואית: Plantar Fasciitis (דלקת בחיתולית הכפית). זוהי אחת הבעיות האורתופדיות הנפוצות ביותר, והיא יכולה להפוך הליכה פשוטה לסיוט מתמשך. החדשות הטובות? ברוב המוחלט של המקרים אפשר לטפל בזה בבית, ללא ניתוח וללא זריקות.
מה זה בעצם "דורבן"?
למרות השם, לא באמת גדל לכם קוץ בתוך הרגל (לפחות לא בהתחלה). הבעיה היא דלקת וקרעים מיקרוסקופיים ברצועה העבה והחזקה שנמתחת לאורך תחתית כף הרגל (החיתולית), ומחברת את העקב לאצבעות.
כשהרצועה הזו נמתחת יתר על המידה – בגלל נעליים לא טובות, עמידה ממושכת, השמנה או מבנה כף רגל (פלטפוס/קשת גבוהה) – נוצרת דלקת בנקודת החיבור לעקב. הכאב חזק במיוחד בבוקר כי במהלך הלילה כף הרגל רפויה והרצועה מתקצרת, והצעד הראשון בבוקר מותח אותה בבת אחת על האזור המודלק.
הטיפול המשולש: מתיחות, קרח וגירוי חשמלי
כדי להיפטר מדורבן, צריך סבלנות והתמדה. הפרוטוקול היעיל ביותר כולל:
- מתיחות: זהו החלק החשוב ביותר. יש לבצע מתיחות לשריר התאומים (השוק) ולכף הרגל מספר פעמים ביום. תרגיל מצוין הוא גלגול כדור טניס או בקבוק מים קפואים מתחת לכף הרגל.
- תמיכה: החלפת נעליים לנעליים עם בולם זעזועים טוב, או שימוש במדרסים להרמת הקשת.
- גירוי חשמלי (TENS/EMS): כאן הטכנולוגיה נכנסת לתמונה. השימוש במכשיר TENS על כף הרגל עושה פלאים לדורבן.
איך TENS עוזר לדורבן?
טיפול במכשיר TENS/EMS תוקף את הבעיה משני כיוונים:
● שיכוך הכאב (TENS): חוסם את תחושת הדקירה ומאפשר לכם לדרוך על הרגל בצורה נורמלית (ולא לצלוע, מה שיוצר בעיות גב).
● ריפוי הדלקת (EMS): הזרמת דם מוגברת היא המפתח לריפוי הרצועה. גירוי חשמלי גורם לכיווץ והרפיה של השרירים הקטנים בכף הרגל, מזרים דם עשיר בחמצן לאזור הדלקתי (שבדרך כלל זרימת הדם בו דלה), ומזרז את החלמת הרקמה.
שימוש באביזרים כמו כפכפי עיסוי חשמליים (שמתחברים למכשיר) הופך את הטיפול לקל מאוד – פשוט יושבים 20 דקות בערב מול הטלוויזיה, והמכשיר עושה את העבודה על כפות הרגליים.
מתי רואים תוצאות?
דורבן הוא עקשן. זה לא עובר ביום. אבל שילוב של מתיחות יומיומיות עם טיפול בדלקות באמצעות מכשיר חשמלי להגברת זרימת הדם יכול לקצר את זמן ההחלמה משמעותית – מחודשים ארוכים לשבועות ספורים.
חברות המתמחות בתחום, כמו דוקטור טנס, מציעות ערכות ייעודיות לטיפול בכף הרגל המאפשרות לבצע את הטיפול הפיזיותרפי הזה בנוחות הבית. אל תזניחו את הכאב בעקב – טפלו בו לפני שיגרום נזק גם לברכיים ולגב שלכם.
